你知道吗？平板支撑这项看似简单的运动其实大有学问。它究竟在锻炼我们的哪些肌肉呢？你又能坚持多久呢？ 咱们先来聊聊平板支撑的本质。这是一项静力性动作，主要针对腰腹深层的肌肉群，像是腹横肌、多裂肌等进行强化。而像仰卧起坐这样的传统动力性练习，则更侧重于腰腹浅层的肌肉，如腹直肌和竖脊肌，也就是我们常说的人鱼线、马甲线。 说白了，当你做仰卧起坐时，很快就会感受到腹部表面肌肉的酸痛感；但做平板支撑时，这种持续性的收缩带来的灼热感更多是发生在身体较深的位置。这就是两种训练方式之间的区别。 划重点：标准的平板支撑姿势应当是双脚并拢或与肩同宽，脚尖触地，保持头部、肩膀、背部、臀部以及腿部都在同一平面上。双肘宽度也应与肩宽一致，确保肘部触地点与肩垂直对齐。切记不可抬臀、塌腰或者低头哦！ 别以为平板支撑就是万能的。实际上，作为静态练习的一种，它并不能完全模拟出我们在跑步或是其他动态活动中所需的身体协调性。所以，平板支撑更适合用来打下核心稳定的基础。 平板支撑不是时间越长越好。对于大多数人来说，1-2分钟的练习就足够了。如果能够轻松完成两分钟而不发抖，那说明你的核心稳定性已经相当不错了。超过这个时间点，继续下去的意义不大，反而会变得无聊乏味。 那么，为什么推荐大家每天做平板支撑呢？首先，它不需要太多时间就能完成；其次，几乎随时随地都可以进行；最重要的是，坚持一段时间后，效果肉眼可见。 通过定期练习平板支撑，不仅可以增强核心肌群，还能提高整体运动表现。比如，加强腹横肌有助于提升举重能力；强化腹斜肌则有利于改善侧弯及腰部扭转的动作。此外，经常做平板支撑还能减少背部受伤的风险，促进新陈代谢，甚至帮助改善体态和平衡能力。 总之，平板支撑是一种高效且实用的全身锻炼方式。接下来分享一个30天平板支撑挑战计划，让你在家也能轻松开始健身之旅。赶紧加入挑战吧，一起见证自己身体的变化！返回搜狐，查看更多
平板支撑究竟是在练什么，你能坚持几分钟？
